Trening 5 3 1

Witam, Proszę o ocenę mojego planu: Płeć : Facet Wiek : 28 lat Waga : 82 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Dobra jakościowo masa - do czerwca 2013 - 86-88kg Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok. 10lat temu jakieś 3lata potem kontuzja prawa ręka przyczep mięśniowy tzw. Łokieć tenisisty Póżniej próba powrotu jakies 4 lata temu trening 5 [...]

[...] tłuszczów: przypadkowo sie zje Opis przebytych cykli sterydowych: prawie 4 lata off - tanie, niedopracowane a o odbloku czytalo sie w gazetach... osiedlowi chemicy :D Trening: cwicze Cel cyklu: jak najmniejszy spadek, min5kg miesnia Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3,5 Poziom BF%: ponad 10 :/ Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Witam , mam aktualnie taki problem z tricepsem właśnie przez co odbija mi się to na wyciskanu leżąc . Problem jest tego typu iż po kontuzji łokci a dokładniej sciegien nie jestem w stanie wyjść poza 100 kg z WL ,wyglada to tak iż jak przedobrze z treningiem na triceps to łapska bolą albo na odwrót jak przedobrze na klatke to jest to samo .. po [...]

Witam jest to mój pierwszy post,wiec opisze po krotce o co mi dokładnie chodzi i co bym chciała osiągnąć. Jestem 21-letnia kobieta,przez 11 lat trenowałam karate ale niestety przez problemy zdrowotne musiałam przerwać treningi, teraz gdy stan zdrowia mam dobry chciałam zacząć ćwiczyć i poprawić swa sylwetkę a co najważniejsze przybrać na wadze, [...]

[...] wierzyc kalkulatorowi wyszla mi ok 3771kacl bialka 261g tluszczy 99g a wegli 447g teoretycznie co mi sie wydaje chyba sporo ukladajac ja kierowalem sie roznymi zrodlami. Trening wypada w dni wolne miedzy 3 a 4 posilkiem w dni kiedy pracuje miedzy przed a ostatnim. Trenuje 4 razy w tygodniu pon. Klatka+biceps + rowerek wtor. [...]

[...] kurczak ziemniaki gotowane różne surówki 16.00 Wołowna ryż warzywa gotowane 19.00 pierś kurczaka ziemniaki gotowane surówki 22.00 kabanosy lub szynka z chlebem razowym Trening ( by optymalnie wykorzystać M-Stak treningi od poniedziałku do soboty ) Po każdym treningu Mutant Mass i sporo odpoczynku. By uniknąć zbędnych pytań i komentarzy... [...]

Witam, Jestem poczatkujacym adeptem sportow silowych, cwicze rekreacyjnie dla ogolnej poprawy sylwetki, sili, wytrzymalosci itp. :) Regularnie zaczolem cwiczyc na silowni wraz z poczatkiem sierpnia i jak narazie trzymam sie tego:) Ankieta dzialu Zdjecie: Bd nizej Wiek 23 Waga 82 wzrost 186 - tak jak w dowodzie :) staz treningowy - 3m Uprawiane [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 61 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 20 12. [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 100kg 3.WZROST: 185 CM 4.WYMIARY: -biceps 44 cm -Klatka 125 cm -udo 67 cm -talia 85-90 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 4 roku 6.DIETA białko 2,5g/kg Weglowodany 2g/kg Tluszcze 0,6g/kg 7.CYKLE Brak 8.TRENING Split 9. CEL CYKLU Masa i sila, potem rdukcja 10.OSTATNI CYKL I ODSTEP 2015 skończony 2016 ten z którego chcę zejsć [...]

[...] niepoukładany. Wstydziłem się wrócić do klubu i poszedłem w inne rzeczy. Z natury jestem leniem i widzę, że większość rzeczy mogłem zrobić o wiele lepiej i więcej. Szkoła, Treningi.. Wszystko. A ja przez ostatnie lata siedziałem i nie robiłem nic w kierunku własnego rozwoju. Nie byłem kaleką mogłem to wszystko robić i dlatego mam największy [...]

Witam Zacznę od tego, że ćwiczę już ok 8miechów i przez te 8miesięcy były to ćwiczenia w domu(powiem, że dały coś bo wygląd i masa mi się poprawił) Plan wyglądał tak: 60pompek z 6kg obciążeniem) pompki na stojąco z szerokim rozstawem nóg i ręce na podłodze x50 podciąganie na drążyku z podchwytem x50(kilka serii) wyciskanie sztangi samoróbki 26kg [...]

[...] enan.400mg tyg. do tego deka do 600 tyg. przez 8-10 tygodni wszystko kończyłem winem 50mg co 2d. no i na koniec clomid z hcg. w czasie teścia stosowałem nolwadex 20mg. Trening: 5 razy w tyg siłka 2 razy w tyg aeroby w dzień wolny po 1-1.5 h. czasami robię pół godz rowerka stacjon. bezpośrednio po treningu Cel cyklu: Chciałem zrobić [...]

prosiłbym ocenić dietę, i czy dobrze ułożyłem dietę w dzień treningowy i nie treningowy dzień Treningowy 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g 2 posiłek 11:00-12:00 ryż brązowy 100 g 3 kromki a na nich tuńczyk 60 g ( chleb żytni pełnoziarnisty ) marchewka duża łyżka oliwa z oliwy 3 posiłek [...]

Jak ocenicie mój trening FBW na masę w systemie wtorek, czwartek, sobota? Jakies ćwiczenia powinienem zamienić na lepsze? Cos wyrzucić? Zwiększyć ilosć serii powtórzeń? A Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 3s 12-10-8 plecy: Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam Wszystkich. Na początku zaznacze ze jestem nowy na forum, więc przepraszam jesli to zły dział. Mam na imie MArcin i w grudniu skończe 18 lat. Chciałbym Was prosić o porade. Otóż od dziecka byłem gruby. Zawsze wstydziłem sie grać w piłke bez kuszulki, itp. Na w-fie w gimnazjum byłem najwolniejszy, niektóre dziewczyny były szybsze ode mnie. Po [...]

Historia miała miejsca 2 lata temu. Pomagałem babci wnieść opał do szopy, poprosiła mnie też o wyniesienie kilku dość solidnych drzwi, tak też uczyniłem. Na drugi dzień odczuwałem stawy kolanowe, przy całym możliwym zakresie ruchu. Po raz pierwszy w życiu poczułem, że mam kości jak z kruchej słomy. Gdybym wykonał np. skok z większej wysokości, [...]

Ulozylem sobie fajna dietke redukcyjna (wczesniej bylem na masowej, ale stwierdziem ze wole sie odchudzic teraz) i mam problem... Mianowicie moj tydzien wyglada tak: Poniedzialek - szkola - jestem bardzo styrany po weekendzie Wtorek - szkola Sroda - szkola Czwartek - szkola Piatek - szkola, praca od 17 do 4 rano Sobota - praca od 17 do 5 rano [...]

Chciałbym aby ktos odniósł sie jedynie do mojego treningu i jak połaczyc go z treningiem na 100 pompek.Narazie nie są to duże ciezary poniewaz trzymam sie oppisanego artukułu by nie szarpac odrazu wielkich ciezarów(jak dla mnie) a ciezaru co seria nie zwiakszam tylko regularnie z tygodnia na tydzien dokładam i tydzien macham tym samym.thx. [...]

Siemanko, Plan żywieniowy już mam LINK Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego. Wizyty na siłowni 3 razy w tygodniu do tego 4 w tygodniu bieganie po 40 minut. Trening do 6:00 Dzień 1 Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 [...]

[...] robię masę i korzystam z Creatine Powder Optimum Nutrition, True-Mass 1200 (truskawka bleee, mam chęć po nim wymiotować :P), białko Syntha-6 (właśnie mi się skończyło). Trening trzy razy w tygodniu na przyrządach domowych - ławeczka, hantle, gryf prosty i skośny. Szlag mnie trafia, bo stoję w miejscu. Finanse są kwestią drugorzędną, liczy [...]